產後瘦身｜日本2孩媽媽6個月成功減27磅！從XL變M碼分享3大減肥秘訣：1分鐘運動＋必食1類食物！

新一年新希望，要給所有產後媽媽新希望。早前日本有位2孩媽媽Miko決心減肥，體重高達65公斤；她從飲食開始調整再搭配運動後，短短4個月瘦下10公斤，最終花上半年，從XL變回M碼身型，達到目標體重53公斤，給媽媽們一個鼓勵，想知她的減肥秘訣是甚麼？立即看看吧。

4個月瘦10公斤 6個月成功減12公斤

相信不少女生害怕是身型會走樣，以日本媽媽Miko為例，相隔2年再誕第2胎，體重一直維持在65公斤瘦不下來，有時揹著孩子外出時容易喘氣，才令她警覺不能再放任自己，同時不想被罰接受國家健康教育，於是她扚起心肝減肥。

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Miko在IG開設個人帳號 myaaarepo分享減肥過程和方法，她從飲食開始調整再搭配運動後，短短4個月瘦下10公斤，最終花上半年，從XL變回M碼身型，一共減去12公斤，達到目標體重53公斤，透過Miko的成功例子，最後得出3大減肥秘訣，給一眾媽媽們參考。

這位日本媽媽Miko，現時育有1歲和3歲孩子，她強調一點，即使再忙碌也要養成定時定量吃飯的好習慣；還提醒媽媽們絕對不要節食捱餓，要好好享受食物帶來的快樂！

均衡攝取營養，例如豆類、海藻類、蔬菜類、菇類，還要攝取蛋白質如魚肉，以及攝取碳水化合物，如番薯、糙米等，不用單一食物來瘦身！

飲食均衡以外，還要攝取足夠蛋白質，才能供給身體足夠的熱能，幫助燃燒脂肪。若果單吃蔬菜，不僅會令肌肉流失，甚至會影響代謝運作，即使瘦得快，卻會反彈復胖。Miko更指，想吃甜食或零食時，有時也會滿足自己，但盡量在中午時進食，讓身體有充裕時間消化。

Miko提醒，除了要飲食配合，運動也是同樣重要！她提到，即使每天忙碌照顧孩子，她也會善用空餘時間，做快速運動。Miko分享了幾組1分鐘運動，集中鍛煉到核心肌群，不用跑、不用跳，當小朋友在玩耍、吃飯或睡覺，就是最好的運動時間，1整天加起來便做到最少10至20分鐘。

如Miko所說，不要再以沒時間做藉口，總會有1分鐘空餘時間吧。